Percorso Salute Guarcino

Camminare allenandosi tra storia e natura

Ultima modifica 13 ottobre 2023

Il Percorso Salute Guarcino – realizzato grazie al contributo di “Cartiere di Guarcino S.p.A. – Gruppo Neodecortech – è un piacevole itinerario all’aria aperta, adatto a tutti – anziani e giovanissimi – che unisce il cammino con l’attività fisica. Un modo utile, pratico ed economico, per ritrovare, a pochi passi da casa, il proprio benessere psico-fisico.
Il contesto ambientale in cui si sviluppa l’itinerario è quello del centro storico di Guarcino, borgo dalle caratteristiche tipicamente medievali, contornato dalla verde e incontaminata natura dei Monti Ernici.
La particolare struttura ha, infatti, permesso di concepirlo come una palestra all’aria aperta, dove gli appoggi per eseguire gli esercizi sono elementi architettonici o di arredo urbano del luogo, quali scale, fontane o panchine.
Il percorso si integra perfettamente con l’ambiente, senza corromperlo né degradarlo, contribuendo invece a riqualificarlo e far riscoprire le bellezze che lo connotano.
Grazie al particolare sviluppo a terrazze è stato possibile tracciare un percorso tra i piani sul quale poter effettuare lo stair climbing, tecnica che consiste nel trasformare le scale in una attività motoria. Sia salire che scendere è utile a far lavorare il cuore e i muscoli delle gambe, migliorando la propria forza e resistenza. I benefici dell’esercizio di Professor A. Boccanelli *
Per un training completo, su questo stesso tracciato, è stato creato un apposito circuito di allenamento a corpo libero, suddiviso in 7 tappe con due livelli di difficoltà, da fare in base alle proprie capacità fisiche.
Il percorso dura poco meno di un’ora, comincia e termina nel parco della Rimembranza e lungo il tragitto dello stair climbing è possibile ammirare strutture medioevali di particolare interesse architettonico.

a cura di Mizzoni Maria Cristina

ALLENAMENTO
Per eseguire l’allenamento non servono particolari attrezzature, bastano un paio di scarpe da ginnastica e un abbigliamento comodo. Tanto meno è necessario portare con sé tappetini o borracce, per dissetarsi si potrà bere dalle fontane che si incontrano lungo il tragitto. Gli esercizi sono tutti a corpo libero. Per eseguirli, basta rispettare le istruzioni, semplici e dettagliate, riportate sul tutorial – video e schede tecniche – dove troverete le indicazioni di come eseguire i singoli esercizi e la spiegazione dei miglioramenti che ognuno di essi apporta al vostro fisico. Seguire il tutorial è fondamentale per svolgerli al meglio, ma anche per evitare errori durante la loro esecuzione, come ad esempio l’acquisizione di schemi motori o tecniche scorrette.
Per iniziare vai al tutorial oppure scarica la brochure e scegli l’allenamento che vuoi intraprendere.
(per la visione dal cellulare si consiglia di posizionare il dispositivo in orizzontale)
La descrizione dettagliata del progetto è accessibile oltre che dal sito del Comune di Guarcino, anche grazie al QR code presente su ogni tabella. Oppure cercando semplicemente su Google o Google Maps “Percorso Salute Guarcino”. Inoltre è stata creata una brochure, come supporto cartaceo, quest’ultima concepita per coloro che non amano o non dispongono di cellulare. Tutti questi supporti, sono stati pensati per renderlo, accessibile a tutti.

STAIR CLIMBING
Prevede di effettuare il percorso con una andatura ben sostenuta. Se non si è abituati, basterà iniziare con il proprio ritmo naturale per poi nel tempo accelerare la camminata. Grazie alla tipologia del percorso il risultato sarà quello di rafforzare la funzionalità cardio-vascolare e i muscoli degli arti inferiori. Il training comincia con una camminata veloce e termina con l’attività di stretching. È importante non dimenticare quest’ultimo per favorire l’allungamento dei singoli muscoli. I relativi esercizi per lo stretching sono descritti nella settima tappa del circuito di allenamento primo livello, riportati di seguito.

CIRCUITO ALLENAMENTO
Si innesta sul percorso stair climbing ma, a differenza di questo prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero, da effettuare in 7 tappe appositamente segnalate con tabelle progressive affisse lungo il percorso. Ad ogni tappa corrisponde l’allenamento che dovrete eseguire in base al livello prescelto. Il training, infatti, prevede due livelli di difficoltà, il primo adatto ai meno sportivi e il secondo adatto a chi pratica sport anche in modo agonistico. Si consiglia perciò di scegliere il livello da eseguire in base alle proprie capacità fisiche e seguire attentamente il tutorial.

TUTORIAL  PRIMO LIVELLO – esercizi con intensità minore, adatti ai meno allenati e agli anziani
TUTORIAL SECONDO LIVELLO – esercizi con maggior intensità e di potenziamento adatto a chi è già allenato e per i più giovani

I BENEFICI DELL’ESERCIZIO FISICO (a cura del Professor A. Boccanelli)
Il corpo umano è concepito per poter svolgere attività fisica: questa è necessaria per svolgere il lavoro, procurarsi il cibo, recarsi da un luogo all’altro. Nel tempo, per rendere la nostra vita più comoda e gli spostamenti più rapidi, ci siamo privati in larga misura dell’esercizio fisico e il nostro organismo, programmato per il movimento, “protesta” con la comparsa di malattie che si chiamano ipertensione, diabete, infarto, ictus, cancro, perdita di funzioni cognitive, disturbi digestivi. Per curare queste condizioni, siamo costretti all’uso di farmaci e a sopportarne gli effetti collaterali. In questo senso, l’esercizio fisico ha un effetto “farmacologico”, in quanto è in grado, in larga misura, di prevenire e curare molte delle condizioni elencate. Questo è vero per tutte le età e tutte le situazioni. L’influenza favorevole dell’attività fisica si esplica su tutti i sistemi corporei:

Nell’adulto:

• Sulla mortalità per tutte le cause
• Sulle condizioni cardiometaboliche (diabete, ipercolesterolemia)
• Sul cancro
• Sulla salute del cervello
• Sul peso corporeo

Nell’anziano:

• Nella prevenzione delle cadute
• Su tutte le funzioni fisiche

In gravidanza o dopo il parto

• Riduzione dell’aumento eccessivo di peso
• Diabete e ipertensione in gravidanza
• Depressione dopo il parto
• Sistema cardiovascolare

Quale esercizio fisico?

L’attività fisica più salutare è quella più fisiologica, ovvero il movimento dei muscoli di grandi dimensioni, come si può ottenere ad esempio con il cammino o il nuoto. Si definisce “moderato” un esercizio fisico di almeno 150 minuti a settimana (mezz’ora al giorno di cammino a passo sostenuto per 5 giorni) e “vigoroso” un esercizio di 300 minuti (un’ora al giorno per 5 giorni). Come si vede, basta poco.
E come deve essere l’andatura? L’importante non è la velocità o la lunghezza del percorso. Ognuno di noi ha un orologio naturale che è il battito del proprio cuore, ognuno il suo. L’importante, durante l’esercizio, è mantenere un numero di battiti adeguato (frequenza cardiaca “allenante”). Questa è proporzionale all’età: il numero massimo di battiti (frequenza massima) si calcola sottraendo a 220 l’età (p. esempio, per un ottantenne è 140 battiti al minuto, per un trentenne 190 battiti al minuto).
Un allenamento idoneo si ottiene mantenendo durante l’esercizio una frequenza cardiaca pari al 70% di quella massima: quindi riferendoci al nostro esempio, per un ottantenne 98 battiti al minuto e per un trentenne 133 battiti al minuto. Tutto questo, ovviamente, se non si hanno problemi di salute che lo impediscano, da verificare sempre prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento.

Dove l’esercizio fisico?

La mancanza di tempo rende spesso necessario ricorrere alle palestre, per organizzare questa importante parte della cura del nostro corpo. L’esercizio fisico migliore è comunque quello che deriva dalla forma mentale del recupero della nostra fisicità con attività quotidiane finalizzate ad un obbiettivo: raggiungere un luogo, fare una salita utilizzando le scale, far muovere la nostra schiena e le nostre articolazioni per gli scopi per cui sono state fabbricate.
In questo senso, il “Percorso della salute” vuole essere un esempio di buon utilizzo del nostro corpo, con percorsi di difficoltà differenziata secondo fasce di età e diverse possibilità fisiche. Si ripete cioè quello che faremmo naturalmente: scegliere il percorso più adatto a noi.

L’INIZIATIVA DEL PROGETTO

Il “Percorso salute” Guarcino nasce dalla volontà di un gruppo di volontari, residenti o semplici frequentatori e amanti del territorio comunale di Guarcino. L’iniziativa rientra nell’ambito del Progetto Guarcino 2025, avviato a fine 2020 con orizzonte pluriennale per sostenere e promuovere l’identità di Guarcino, sostenendo la realizzazione di iniziative di sviluppo sostenibile per l’ambiente, per l’economia e per il tessuto sociale e culturale del territorio, allo scopo di favorire il benessere e migliorare la qualità della vita, anche attraverso lo sviluppo di percorsi e strumenti per il vivere sano.

IL PROGETTO
(presentazione di Mizzoni Maria Cristina)
È nell’ambito di detta iniziativa che nasce il progetto Percorso Salute Guarcino. Concepito, appunto, come strumento per contribuire allo sviluppo turistico/economico ecosostenibile dell’area, nonché ad esaltare Guarcino come il luogo di vita a dimensione umana.
L’idea guida di questo progetto è far rinascere il borgo di “Guarcino”, riportando su di esso la giusta attenzione che merita. Partendo da ciò che esso offre, un patrimonio artistico e naturalistico ben conservato.
Non si tratta del classico percorso salute, che si trova in molti parchi di città, con installazioni e tabelle ingombranti. Esso si integra con il paesaggio senza corromperlo, degradarlo o inquinarlo. Per questo, per realizzarlo, sono stati impiegati materiali non impattanti ed ecosostenibili.
La particolare struttura del borgo ha permesso di concepirlo come una vera palestra all’aria aperta. È così che seguendo l’antica urbanistica del luogo, a terrazze, è stato articolato il percorso. Dove gli attrezzi per eseguire gli esercizi non sono altro che gli stessi elementi architettonici o di arredo urbano del luogo come scale, panchine o fontane, che si incontrano lungo il tragitto.
Questo percorso da fare a piedi, lontano da qualunque arteria stradale. È un modo utile e gratuito, per ritrovare all’aria aperta, a pochi passi da casa, il proprio benessere, da soli o in compagnia. Un training rivolto a tutti, a chi non ha mai praticato sport, e a chi lo pratica in modo agonistico. Ma, anche a coloro che semplicemente amano camminare e conoscere i luoghi che visitano. E lungo il percorso, si possono, infatti, ammirare strutture medioevali di particolare interesse architettonico e scorci sulla splendida natura che le circonda.
Il normale giro turistico, già esistente e seppur importante, prevede un solo passaggio del borgo antico, il Percorso Salute induce a frequentarlo, aiutando anche il più disattento a scoprirne e riscoprirne la bellezza. Contribuendo, ancora più di adesso, a far conoscere il borgo, e a farlo apprezzare al turista/visitatore, come un paese dove vivere sano.
È così che, se da una parte il Percorso Salute contribuisce a vivere sano dall’altra rivalorizza il Borgo integrandosi perfettamente con esso, rispettandolo.

Il “Percorso salute” nasce dalla volontà di un gruppo di volontari, residenti o semplici frequentatori e amanti del territorio comunale di Guarcino. Il lavoro è stato a titolo gratuito. Ognuno ha fatto la sua parte mettendo a disposizione la propria professionalità, ed il proprio tempo. Esso rappresenta la perfetta concretizzazione della volontà di fare. La sinergia tra le persone di buona volontà che, in modo del tutto gratuito hanno messo a disposizione il proprio tempo e le proprie competenze per il bene comune. Per creare questo seppur piccolo strumento a sostegno dello sviluppo turistico/economico ecosostenibile dell’area.

Progettista Dott.ssa Mizzoni Maria Cristina; hanno collaborato Dott. Martufi Luciano; l’Istruttore fitness Verdecchia Sara; l’Architetto Mizzoni Giulio; il Signor Restante Luca; il Dott. Boccanelli Alberto; Dott. Granata Giacomo.

Per eseguire il percorso o il circuito di allenamento con l’assistenza dell’istruttore contattare Sara Verdecchia tramite:
e-mail: sara_verdecchia@libero.it
telefono: 334 3188772